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中医气功减肥 拥有美丽身材
2022-09-21

作为中医传统疗法,气功不仅能防病治病、强健体质外,还有减肥的功效。身材稍胖的爱美人士不妨练练中医气功,以达到减肥的目的。中医气功为何有减肥功效呢?这是因为气功锻炼可以运动四肢、躯体,促使经络畅通,并运用呼吸、意念调节气血运行,从而达到减肥、美肤的效果。

中医气功减肥包括多种功法,如莲花坐功、收腹功、胃肠功、放松功等,但原则上只有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面,减肥方式并不复杂,只要掌握“动功、静功”这两大块,即可游刃有余地减肥。当然,我们需要注意的是,在进行中医气功减肥的同时,还要合理饮食,不可暴饮暴食。

气功练习者可根据“功”的不同而选择不同的时间,如莲花坐功练功时间应在每天早晨7点集中练功1小时,中午及晚饭前再练功半小时;收腹功应在每天进食之前、解大便之后,胃肠虚空时练,最好在早晨起床之后练;放松功练功时间一般在早上、下午或晚上临睡前,甚至夜半子时等。

总之,安排在什么时间要从实际情况出发,因人而异、因时而异、因生活习惯而异等。一般气功锻炼每日1~2次,每次20~30分钟。

中医气功

减肥适宜人群

气功减肥并非对人人有效。可用于一般肥胖者,更适合于不宜采用其他减肥法的肥胖者。适应人群仍以中老年人为主,青少年练习应慎重。对轻中度肥胖来说,气功减肥虽然效果不错,但仍应以运动和饮食控制为好。

而对重度肥胖来说,用气功减肥会有一定的效果,但要注意偏差及意外。患有代谢功能紊乱的人,使用气功减肥,会使机体脂肪酸大量分解,血液中的脂肪酸过高,呈现严重的代谢性酸中毒,对全身的损伤和危害则明显大于减肥效果,应慎练。

此外,妇女妊娠期、哺乳期以及严重心血管病、内脏出血、内脏手术后不满3个月的患者,正在发烧的患者,精神病患者,严重心理障碍患者,等等,忌练气功。女性月经期也要慎练,尤其是月经量比较大者。

中医气功减肥注意事项

1.一般在练功前5~10分钟要停止正在进行的一些活动,如工作、学习、家务等,使情绪稳定下来,做好练功的准备;

2.练功场所应选择空气较流通的地方,周围环境要比较安静,避免直接吹风,光线不要太强;

3.松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。

4.良好的姿势非常重要。常用的姿势有坐式、仰卧位、平站式(*立正,两眼平视前方,两手下垂,中指贴裤缝)等,各种姿势在应用上各有所宜。初练者或体力较弱、年老者先采用仰卧式,一般以平坐为宜。练功中如感到原来摆的姿势不太舒服,可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。站式初练每次5~10分钟左右,以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做,也可以与坐式结合做。

5.气功练习期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物,可吃些蔬菜、水果,可以喝水。如果练功期间饥饿感仍不能消除,并且又有头晕、眼花、乏味等不良反应,说明本功法对该练功者不太合适或练功方法有问题。

6.练习者平时宜加强体育锻炼,特别是腰腹部运动。