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玩器械必知的6要素

　喜欢健身的朋友都知道，玩器械要注意的问题很很多，概括出来也就是6要素，只要你能Hold住这几要素，那么你就Hold住整个健身房了。　去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器

什么时候做瑜伽最好早上空腹最佳

　瑜伽在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。那么在这一过程中应该是吃饱了进行还是空腹进行呢？　如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。　在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，

冬季慢跑和游泳强身健体抗衰延寿

　古语有云：＆ldquo；冬，终也，万物收藏也＆rdquo；，此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。冬季应该多运动，这样才能增强抵抗力，抵抗疾病侵袭，

正确的呼吸吐纳方法最简单的气功怎么练

1、太极气功呼吸吐纳法口诀，怎样练好太极呼吸吐纳法记住动为吸，定式为呼，就可以了，招式中合上呼吸就是内功你先练好腹式呼吸吧2、我要学习内家拳，讨教可以每天训练的呼吸吐纳方法最多是静坐的时候练练冥想入静加腹式呼吸就好。战斗

握着哑铃走效果加百倍

那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走

营养师推荐:15天不节食直线瘦

对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙

放松一下快乐过春天

春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以，春季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食起居各方面加以调适，对保持身心健康有

滑翔运动给你梦想的翅膀

飞天站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞

夏天跳舞是对身体最好的保健

1、锻炼健康身体跳舞对中老年人身体上的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻；使我们的父母焕发

无需设备 TRD家庭健身

TRD家庭健身法目前在美国广为流行。由于这套健身法无需器械、场地，简便易行，行之有效，因而深受群众欢迎。现在美国约有8800所中、小学已把这套健身法列为体育锻炼必修项目。基本动作一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）单位时间里蜷缩起

各种不可思议的疯狂健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效新奇的健身法，有些自虐，尝试一下。倒立健身法倒立一

必看！无健身器械增肌妙招

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维

户外运动好鞋行走天下

一般意义的户外鞋通常为四大系列：高山系列：用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。穿越系列：用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。徒步系列：适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。运动休闲

如此练出肌肉男

全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。比赛前必须“蒸桑拿”“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东

身高增长4-10厘米的科学运动

青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速

无氧运动增肌方案

无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲

如何摄取营养长肉肉

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您

二十招打造性感挺翘美臀

美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早

你真的会做平板支撑吗？看看专家怎么做

近来，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入

居家健身计划

你什么都不缺，就缺行动了！● 你还有多少东西是为了健身准备的？把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗？数一数你至少擅长3项以上的运动

浅谈攀岩运动带来的好处

攀岩的六大好处增加身体柔软度与协调感（Flexibility＆Coordinationofmindandbody）：这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗机构将攀岩用在矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训

每种运动都有配套袜，你穿对了吗？

受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波都说“好马配好鞍”，运动中，选择合适的运动袜能有效减少运动损伤，获得更好的运动表现。那么，如何根据不同运动为脚部“订制”一双合适的袜子呢？跑步：轻薄透气，防磨防滑长距离跑步时，

治疗高血压的民间偏方

1、治疗高血压的民间偏方高血压、高血脂：芹菜籽×一两，用纱布包好，放10斤水煎汤，早、中、晚饮1杯。不怕辣者，可，早中晚食生蒜2头，有降血压、血脂特效。介绍个小偏方；杜仲树的叶子+三七花+决明子，每天20克。低盐、脂饮食

完整功法的三要素

气功的必备条件有三个：完整的吐纳、完整的导引、思想的控制。一套完整的气功，首先必需要有完整的吐纳。完整的吐纳包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，这两种呼吸是最普遍的，大家都知道的，却也是最难做得好的，少有门派能将

慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病..受用无穷！

大多数人最喜欢的姿势，无非就是坐和躺。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势，既可以让我们身体放松，还可以获得安全感，就是蹲。只要方式正确、幅度恰当，就能对身体起到养生作用。蹲一蹲，利全身蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼

冬季八大最有效减肥运动高效燃脂帮你快速瘦身

　燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么想要通过运动减肥哪些方式最好呢？哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下介绍的8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身，赶紧动

朱彦西手术成功期盼早日回归父母抵京全程陪护

法制晚报讯（记者徐邦印）得益于轻松的心态和各界的关心，对于职业生涯中首次重大伤病，朱彦西很乐观。昨天下午，北京首钢队员朱彦西在北医三院成功接受右脚韧带修复手术，在受伤近一周后，将进入漫长的术后恢复期。《法制晚报》记者在

张帅未来将逐步放弃双打合理安排赛程保持体能

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儿童用品质量安全不可忽视&nbsp;专家建议完善召回规定

随着国家全面开放二孩政策的实施和“80后”“90后”父母对孩子培养的不断重视，儿童消费市场潜力持续释放。据中国玩具和婴童用品协会统计，2018年中国0－14岁儿童少年人均玩具消费金额达299.5元人民币，比上一年增长8.

中医气功减肥拥有美丽身材

作为中医传统疗法，气功不仅能防病治病、强健体质外，还有减肥的功效。身材稍胖的爱美人士不妨练练中医气功，以达到减肥的目的。中医气功为何有减肥功效呢？这是因为气功锻炼可以运动四肢、躯体，促使经络畅通，并运用呼吸、意念调节气血

练练"气功" 将你转化为"气质"美女

爱美的女性总是对自己身上的肉＆lsquo；斤斤计较＆rsquo；，多了一点就烦恼不已，少了一些则十分雀跃。因此，慎选正确的减肥方法，对于爱美的你，可是首要重点。气功减肥属于自由意志的减肥法，也就是说，只要有耐心并持之以恒

福祥村寻“福”记&nbsp;黑土地一个村庄的发展“简史”

猪肉上的痘痘白花花一片，娃娃们趴在柴火锅边儿上，闻着肉香哭闹不止，自己看着心疼却不敢给吃……时隔多年，福祥村64岁的女支书姜驰带着我们走在美丽的村道上，讲述当年她从生产队拎回一斤痘猪肉的场景。“那一刻，我下定决心：种好地

鲍橒真乃“最强大脑” 创下围棋盲棋吉尼斯纪录　　

信息时报讯（记者邓菲菲）昨天，金龙城杯第2届世界围棋团体赛结束半决赛的争夺，由柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队不负众望，半目胜韩国外卡队晋级决赛，而由朴廷桓、金志锡和李东勋组成的韩国种子队则力克日本种子队，再次与

慢阻肺患者宜多做呼吸保健操

许多慢性阻塞性肺疾病（以下简称慢阻肺）患者一活动就容易喘，所以认为尽量不外出，只要呆在家里就好了。医生指出，慢阻肺患者应该进行适当锻炼，适当外出活动，多做呼吸保健操，能有效改善慢阻肺患者呼吸浅促的症状，增加肺活量，改善

中国女子水球队夺亚洲冠军获里约奥运会门票

广州日报讯（记者周婉琪）昨天，2015年亚洲水球锦标赛暨2016年里约奥运会资格赛在佛山结束了女子比赛的争夺，中国女子水球队以两战全胜的战绩夺冠，从而获得了明年里约奥运会的参赛资格。里约奥运水球比赛有8支女队和12支

中国人均体育消费达926元篮球成最受欢迎项目

昨天，国家体育总局公布了2014年全民健身活动状况调查公报。数据显示，在20岁以上人群中，有39.9%的人有过体育消费，全年人均消费926元，较2007年增长了52%。这是自1996年来的第4次全民健身状况调查，数据显示

NBA-布拉德利3分绝杀绿衫军逆转骑士1-2

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中甲各球队砸钱也不含糊冲超军备进入亿元时代

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